3 km

Sobota osiemnastka więc chui diete trafił, od piątku nic nie robiłem, diety wogle się nie trzymałem Od jutra zaczynam przygotowanie do półmaratonu, który ma być w Sierpniu po Puszczy Białowieskiej (dystans 20km) Plan Treningowy : Poniedziałek : 5:30 5km biegu średnim truchtem Wtorek : 16:30 mecz w kosza, potem 3km lekkim truchtem Środa : 5:30 5km [...]

28 Luty, 2008 Oficjalna data pół maratonu : 16 Maja 2009 i to jest właśnie mój cel, przygotować się, przebiec ten dystans nie zważając na wynik i lokatę i pokazać każdemu że "dla chcącego nic trudnego" Trening : 5:30 bieganie, dystans = 10km Dieta : 7:30 dwa placki owsiane z keczupem 9:00 serek wiejski z truskawkami 11:00 dwa smażone [...]

Poprawiłem trochę mój posiłek oraz plan terningu ale nie wiem czy dalej jest ok prosiłbym kogos o korekte kto to dobrze ogarnia. Mam rownież prośbę jakies cwiczenia na oponke? :D 10 lat gralem w pilke i nie mialem z nia problemu no ale od 2 lat nie gram i czlowiek sie zastał i spasł brzydko mowiac;/ biegam 3 tydzien , nie jest tak znowu ze jestem [...]

hehe, odnosnie bolu miesni po HIIT - ostatnio podobne pytanie zadalem i mi quazar odpowiedzial. http://www.sfd.pl/Pieczenie_miesni_po_HIIT-t519526.html A wiec: pieczenie/bol miesni po treningu HIIT jest normalny i jest to spowodowane wytwarzaniem sporej ilosci kwasu mlekowego w miesniach, po kilku godzinach bol powinien ustapic. Mamtrasę .. [...]

[...] + podwojne ekspresso z mlekiem + wywar z suszonego morszczyna CYKL 4, TYDZIEN 9, DZIEN 7 DNT aero 23 km - rower intensywnie, syzbko, po lesie + na plazy byl taki wysoki domek ze slomowym dachem, jak w filmach na wysokich palach i zeby wejsc tam to po linie trzeba troche si [...]

Sobota 3 lipca Dzień pierwszy MICHA 1. Jajka, mielone siemię lniane, jabłko TRENING 1 2. Lean Dessert cynamonowy, owoce (ananas, mango, pink pitahaya) 3. Mięso mielone z udek kurczaka, pomidory, młoda kapusta 4. Kawałek piersi i udka z ongiś radośnie i wolno biegającego kuraka z Bornholmu sałatka pt. sałatka MOCY by Iza (granat, natka [...]

Korea Płd. – Polska 33:27 (17:13) POLSKA: Wichary, Szmal - Jaszka 1, Jachlewski 5, Siódmiak, Żółtak, Wleklak 2, B.Jurecki 2, Jurasik 3, M.Jurecki 3, Kuptel 3, Tłuczyński 5, Jurkiewicz 1, M.Lijewski, Piwko 2. Polska przegrała 27:33 z Koreą Płd. w pierwszym z dwóch kontrolnych meczów piłkarzy ręcznych. Obie drużyny przygotowują się do [...]

Obóz Berserker's i Mighty Bulls. Informacje od Piotra Bagińskiego: Jak co roku zapraszam wszystkich chętnych do uczestnictwa w obozie organizowanym wspólnie przez Berserker’s Team (Drużynowy Mistrz Polski BJJ 2011 i SF 2012) i Mighty Bulls. Jest to przygotowanie do sezonu 2012/2013 1 TURNUS tylko BJJ i SF Od 19 do 26 sierpnia 2012 1 TURNUS [...]

Kolarski wyścig Dookoła Kataru Francuz Damien Nazon z grupy La Boulangere wygrał drugi etap kolarskiego wyścigu Dookoła Kataru, o długości 137 km z Ras Laffan do Doha. Liderem klasyfikacji generalnej pozostał Włoch Alberto Loddo (Lampre), który w sobotę zajął drugie miejsce. Wyniki drugiego etapu: 1. Damien Nazon (Francja/La Boulangere) 2:47.26 [...]

Kolarski wyścig Dookoła Kataru Włoch Ivan Quaranta z grupy Saeco wygrał czwarty etap kolarskiego wyścigu Dookoła Kataru, o długości 151,5 km z Al Wakry do Doha. Liderem klasyfikacji generalnej pozostał jego rodak Alberto Loddo (Lampre). Wyniki czwartego etapu: 1. Ivan Quaranta (Włochy/Saeco) 3:16.54 2. Massimo Strazzer (Włochy) 3. Stefan [...]

Kolarski wyścig Dookoła Majorki Hiszpan Alejandro Valverde z grupy Kelme wygrał kolarski wyścig Dookoła Majorki. Na mecie piątego i ostatniego etapu, z Magaluf do Palmanovy o długości 149,4 km, najszybszy był Holender Remmert Wielinga (Rabobank). Wyniki piątego i ostatniego etapu: 1. Remmert Wielinga (Holandia/Rabobank) 3:45.54 2. Gorka [...]

Dookoła Walencji: Casero liderem Hiszpan Rafael Casero z grupy Paternina wygrał drugi etap kolarskiego wyścigu Dookoła Walencji, z Castalli do Villajayosy o długości 159,7 km. Dzięki temu zwycięstwu Casero objął prowadzenie w klasyfikacji generalnej. Wyniki 2. etapu: 1. Rafael Casero (Hiszpania/Paternina) 3:49.48 2. Bram de Groot (Holandia) [...]

U mnie też czasem świruje program, nie wnikam gdzie się urywa a gdzie nie. Liczy się satysfakcja z przebytego dystansu tomaszS Jak myślisz damy radę takim tempem do 25 ? Biegam 6 razy w tygodniu, średnio 12-18 km, od 2 dni tylko miękkie podłoże, odcinki asfaltowe, chodniki olewam. Zmieniony przez - mesjasz19 w dniu 2011-05-11 20:20:21

2x 20km dla mnie niemożliwe, zawodowi biegacze nawet tak się nie katują pewnie. Rozruch + 20 km jak najbardziej jestem w stanie pokonać. Dziennie nie bedę biegał więcej niż 20, szkoda mi kolan, niedługo sezon ja chce poskakać a nie leczyć kolana Zmieniony przez - mesjasz19 w dniu 2011-05-12 17:01:03

Pula nagród 500zł zostanie podzielona pomiędzy 3 pierwsze osoby, proporcjonalnie do ilości przebytych kilometrów, kwoty pieniężne zostaną zaokrąglone do 10zł. Zinko czyli na ten moment Ty dostajesz najwięcej Remisu nie będzie na 100% zawsze ktoś tam odjedzie na pare km. Jesteśmy na półmetku także nie ma co spekulować, pewnie sporo się jeszcze [...]

Dasz radę Radek R. !! Ja od tygodnia nie wychodzę biegać bez środka przeciwbólowego + maści przeciwzapalne... Zostało Ci 3 treningi czyli każdy po 20 i 200km będzie zaliczone. Total: 1806 km Trzeba dobić do okrągłych 2000

Wolę kolana oszczędzać niż na siłę km nabijac, dzisiaj praktycznie sam marsz

Cześć Uzupełniam zaległości czyli pomiary z dnia 27.08.2017 : Łydka -37 cm Udo - 54cm Biodra - 95 cm Pas - 89 cm Klatka - 106 cm Biceps - 37 cm Przedramię - 29 cm Waga - 77,70 kg A więc co najważniejsze pas i waga na minusie :-):-PP może nie duży ale minus jest.... A po pomiarach trening masakra czyli 30 km...pierwsza trzydziestka przed [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 20.06.2016r tydzień 1 DT - poniedziałek ***Trening **** godz: 17:10 - 18:10 Z rana do pracy, nastepnie trening, a po treningu odbiór wyczekanej paczki od ATLETA! Trening zaczęłam nowy więc cieszyłam się jak dziecko które dostało nową zabawkę. Wrażenia po treningu? Fajny trening, dość w moim stylu. Pierwsze [...]

Masz już jakiś zamysł jak będzie przeprowadzona redukcja ? Pewnie standardowo najpierw obcinka większej ilości węgli z 200g a potem dokładanie aerobów a jak będzie zastój to znowu z węgli się poleci bo co tu wymyślać;) Jak się zbytnio nie uleje w te ostatnie tygodnie to tak jak Marian piszę pewnie szybko forma będzie pod starty tyle że w tym roku [...]